نقص فيتامين د: المشكلة الصامتة التي تهدد صحة المرأة في السعودية

على الرغم من أشعة الشمس الساطعة معظم أيام السنة في المملكة العربية السعودية، إلا أن نقص فيتامين د يعتبر من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، خاصة بين النساء.

لماذا ينتشر نقص فيتامين د في السعودية؟

• قلة التعرض لأشعة الشمس: بسبب المكوث في المنازل والمكاتب لفترات طويلة، والملابس التي تغطي معظم الجسم.
• العوامل الغذائية: قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
• لون البشرة: البشرة الداكنة تحتاج وقتاً أطول لامتصاص الأشعة.

أعراض نقص فيتامين د

غالباً ما تكون الأعراض غير واضحة، ولكنها تشمل:

• الإرهاق والتعب المزمن.
• آلام العظام والعضلات.
• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.
• تساقط الشعر.
• تأثير نفسي: يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب وتقلبات المزاج والقلق.

العلاج والوقاية

يمكن تعويض النقص من خلال:

• التعرض الآمن للشمس لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
• تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي (الجرعات تختلف حسب نسبة النقص).
• تناول الأطعمة الغنية به مثل السلمون، التونة، وصفار البيض.

يُنصح بعمل تحليل فيتامين د بشكل دوري للتأكد من مستوياته.