الصحة النفسية للمرأة: دليلك للتغلب على القلق واكتئاب ما بعد الولادة

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، خاصة بالنسبة للمرأة التي تمر بتغيرات هرمونية وجسدية ونفسية عبر مراحل حياتها المختلفة. في السعودية، زاد الوعي مؤخراً بأهمية التحدث عن هذه المشكلات وطلب المساعدة.

اضطرابات نفسية شائعة تواجه النساء

1. اضطراب القلق العام

تعاني منه النساء بنسبة مضاعفة مقارنة بالرجال. أعراضه: توتر دائم، قلق مفرط على المستقبل، أرق، وخفقان.

2. اكتئاب ما بعد الولادة

أكثر من 10% من الأمهات الجدد يعانين منه. ليس مجرد "كآبة النفاس" العابرة، بل هو اكتئاب حقيقي يستمر لأسابيع أو أشهر ويحتاج علاجاً. الأعراض: بكاء مستمر، إرهاق شديد، انسحاب من العائلة، أفكار سلبية تجاه الطفل أو النفس.

3. الاضطراب العاطفي الموسمي

يرتبط بتغير الفصول ونقص ضوء الشمس، ويؤدي للكسل والرغبة في النوم لساعات طويلة.

نصائح لتعزيز الصحة النفسية

• لا تهملي مشاعرك: تحدثي مع شخص تثقين به.
• اطلبي المساعدة المتخصصة: لا تترددي في استشارة طبيب نفسي أو معالج.
• اهتمي بصحتك الجسدية: الرياضة والتغذية الجيدة تؤثران إيجاباً على المزاج.
• خذي قسطاً من الراحة: خصصي وقتاً لنفسك بعيداً عن المسؤوليات.

تذكري، طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل هو قوة واهتمام بالنفس.